Yaz geliyor haydi bayanlar YÜZME'ye
Hem eğlenceli , hem
serinletici hem de dinlendirici bir spor: Yüzme
Zihinsel ve fiziksel
faydalarının yanında diğer bazı kara sporlarını yapmayı kısıtlayıcı fiziksel
sınırlamaları olan kişilerinde kolayca yapabileceği bir spor.
Yüzme deyince hemen aklınıza olimpik bir havuzda yüzen profosyonel yüzücüler gelmesin. Uygun bir çalışma programı ve bazı temel teknikleri öğrenerek vücut dayanıklılığınızı kaslarınızın kuvvetini ve esnekliğini arttırabilirsiniz.
Avantajları:
- Dayanıklılık ve esnekliğinizi geliştirir.
- Adelelerinizi geliştirir ve denge sağlar. Birçok
profesyonel ve amatör sporcusu egzersizleri yaparlar.
- Kalbi güçlendirir.
- Fiziksel görünümünüzü değiştirir.
- Dolaşımı düzenler.Varis gibi hastalıklarda
faydalıdır.
- Kilo kontrolunu sağlar.
- Stres ve gerilimi azaltır.
- Eklem iltihabı gibi hastalıklarda eklemleri ve
bağları daha az zorladığından önerilen egzersiz tipidir.
- Haftada 3 gün yüzme önerilir. 1 saat yüzme
ortalama 500 kalori harcatır.
- Enerji verir.
- Kas güçsüzlüklerini tedavi eder.
- Şişmanlarda, hamilelerde ve hareketsiz kişilerde özellikle
yararlıdır. Çünkü suda yapılacak egzersizler eklemleri ve bağları daha az
zorlamaktadır. Sudaki vücut ağırlığı karadakinin 10 misli azalır.Suda
yapılan rehabilitasyonun fizik tedavinin etkin bir formu olduğu
kanıtlanmıştır.
Suda Egzersiz Tipleri:
- Suda yürüyüş veya koşu.Bel seviyesine kadar girilen suda yapılan
yürüyüş veya koşu karada yapılandan 2 kat daha fazla dirence karşı
yapıldığından iyi bir aerobic egzersizdir. Üstelik karada yapılan
çalışmalarda oluşabilecek kazalar ve yaralanmalar suda % 90 oranında
azalmaktadır.
- Boyun seviyesindeki suda 20 dk veya daha uzun süreyle yapılacak ,
bütün vücudu çalıştıran ritmik aerobik hareketleri kalp damar sistemini
güçlendirmektedir.Su içinde yapılacak pedal çevirme hareketi ve kolları
açıp kapama hareketi faydalı olacaktır.
- Krawl ya da serbest yüzebiliyorsanız 100 metre yüzme ile işe
başlayın. 25 er metrelik 4 tur ile 100 metreyi tamamlayın ve tur
aralarında 1 er dakika dinlenin. Daha sonra bu turları kademeli olarak
arttırarak 20 dakika hiç durmadan yüzmeyi hedefleyin.
65 Kilo ağırlığında bir kişinin 1
saat yüzerek harcayacağı kalori ortalama:
•Genel yüzme 420 Cal.
•Kuvvetli Yüzme 650 Cal.
•Sırtüstü Yüzme 550 Cal.
•Kurbağlama Yüzme 550 Cal.
•Kelebek Yüzme 750 Cal.
•Crawl Yüzme 750 Cal.
